Telovadba za starejše na domu

Redna telesna aktivnost je pomembna v vseh življenjskih obdobjih, pri starejših pa ima še posebej veliko vlogo pri ohranjanju samostojnosti, varnosti in kakovosti življenja.

S staranjem postopoma upadajo mišična moč, ravnotežje, gibljivost in vzdržljivost. Če se temu pridružijo bolezen, hospitalizacija, bolečine ali strah pred padcem, se lahko količina gibanja hitro zmanjša. Posledica je še večja oslabelost in vedno večja odvisnost od pomoči drugih.

Zato je pomembno, da starejši ostane aktiven toliko, kolikor mu zdravstveno stanje dopušča.

Zakaj je vadba na domu koristna?

Velika prednost vadbe na domu je, da poteka v okolju, kjer oseba dejansko živi in se vsakodnevno giblje.

Ne vadimo samo splošnih vaj, ampak tudi aktivnosti, ki so za posameznika pomembne v vsakdanjem življenju, na primer:

• vstajanje s stola ali postelje,
• varno posedanje,
• hoja po stanovanju,
• uporaba hodulje ali rolatorja,
• hoja do bližnje trgovine,
• varno vstopanje v osebni avto,
• premagovanje stopnic,
• krepitev nog in trupa,
• ohranjanje gibljivosti sklepov,
• ravnotežje.

Tako je vadba bolj uporabna in jo je lažje prenesti v vsakodnevne aktivnosti.

Vadba mora biti prilagojena posamezniku

Pri starejših ne velja, da je vsaka telovadba primerna za vsakogar.

Nekdo je še zelo samostojen in potrebuje predvsem vaje za moč, ravnotežje in kondicijo. Drugi se težko postavi na noge ali večino dneva preživi na vozičku oziroma v postelji.

Program je zato treba prilagoditi zdravstvenemu stanju, trenutnim sposobnostim in ciljem posameznika.

Pomembno je upoštevati tudi morebitne bolezni srca, osteoporozo, težave s sklepi, stanje po operacijah, možganski kapi, Parkinsonovo bolezen, težave z ravnotežjem in druge omejitve.

Ni treba, da je vadba zelo zahtevna

Pri starejšem človeku je lahko velik napredek že to, da lažje vstane s stola, nekaj minut dlje stoji ali varneje pride do kopalnice.

Pomembnejša od zahtevnosti je predvsem rednost vadbe.

Telo potrebuje ponavljanje. Če starejši vadi samo občasno, je težko pričakovati večje spremembe. Zato je dobro, da se poleg obiskov terapevta primerne vaje vključijo tudi v vsakdan.

Pri tem lahko pomagajo svojci, negovalci ali osebni asistenti, če jih terapevt ustrezno nauči.

Vadba pomaga tudi pri preprečevanju padcev

Padci so pri starejših pogosti, njihove posledice pa so lahko zelo resne.

Z vajami za mišično moč, ravnotežje, koordinacijo in varno hojo lahko zmanjšujemo dejavnike, ki povečujejo tveganje za padec.

Terapevt lahko hkrati opozori tudi na nevarnosti v domačem okolju, kot so drseče preproge, slaba osvetlitev, neprimerna obutev ali napačno nastavljen pripomoček za hojo.

Pomembna je tudi motivacija

Starejši pogosto vedo, da bi se morali več gibati, vendar jim primanjkuje motivacije, samozavesti ali občutka varnosti.

Reden obisk terapevta zato ne pomeni samo izvajanja vaj. Pomemben del obravnave so tudi spodbuda, spremljanje napredka in postopno postavljanje novih ciljev.

Ko oseba opazi, da lažje vstane, varneje hodi ali potrebuje manj pomoči, se pogosto poveča tudi njena pripravljenost za nadaljnjo vadbo.

Cilj je čim daljša samostojnost

Telovadba za starejše na domu ni namenjena samo izboljšanju telesne pripravljenosti.

Glavni cilj je, da človek čim dlje ohrani sposobnosti, ki jih potrebuje za vsakodnevno življenje – da lahko vstane, se premakne po stanovanju, sodeluje pri osebni negi in ostane čim bolj samostojen.

Tudi kadar večjega napredka ni mogoče pričakovati, je redna vadba pomembna za vzdrževanje obstoječega stanja in preprečevanje nepotrebnega nadaljnjega upada sposobnosti.

Naročite vadbo na domu

Če opažate, da vaš svojec težje vstaja, manj hodi, izgublja moč ali potrebuje vedno več pomoči pri vsakodnevnih opravilih, je smiselno ukrepati pravočasno.

Pokličite nas ali nam pošljite povpraševanje za vadbo oziroma fizioterapevtsko obravnavo na domu. Skupaj bomo ocenili trenutno stanje in predlagali obliko ter pogostost vadbe, ki bo posamezniku najbolj koristila.