Bolečine v hrbtu – težava sodobnega načina življenja
Bolečine v hrbtu niso težava samo starejših. Z njimi se vse pogosteje srečujejo tudi mlajši in delovno aktivni ljudje, ki sicer nimajo večjih zdravstvenih težav.
Pred desetletji so nas že v osnovni šoli pogosto opozarjali: »Vzravnaj se.« Danes pa velik del dneva preživimo sede – za računalnikom, v avtomobilu, na sestankih ali ob telefonu. Pogosto niti ne opazimo, da več ur vztrajamo v neugodnem položaju.
Telo se takšnim navadam postopoma prilagaja. Nekatere mišice so preobremenjene, druge premalo aktivne, gibljivost se zmanjšuje, pojavijo pa se lahko napetost, togost in sčasoma bolečina.
Bolečina se pogosto ne pojavi čez noč
Težava je, da začetnih opozorilnih znakov pogosto ne opazimo. Delovni dan je poln obveznosti, zato nekoliko otrdel vrat, napetost med lopaticami ali občasno bolečino v križu preprosto odmislimo.
Ukrepamo šele takrat, ko začne bolečina vplivati na spanje, delo, vožnjo, šport ali vsakodnevno gibanje.
Takrat pa težava lahko traja že precej dlje, kot se zavedamo.
Ni dovolj samo »okrepiti hrbet«
Vadba in telesna aktivnost sta pri preprečevanju in obravnavi številnih težav s hrbtom zelo pomembni. Vendar samo obisk fitnesa ali izvajanje naključnih vaj s spleta ni vedno rešitev.
Najprej je smiselno ugotoviti, zakaj se težava pojavlja.
Pri enem človeku je lahko v ospredju zmanjšana gibljivost, pri drugem pomanjkanje mišične moči ali nadzora trupa, pri tretjem način sedenja, ponavljajoče se obremenitve na delovnem mestu ali neustrezen vzorec gibanja. Pogosto gre za kombinacijo več dejavnikov.
Zato je pomembna celostna ocena posameznika – ne samo mesta, kjer boli.
Včasih je dovolj že en obisk
Pri mlajših in sicer zdravih osebah ni vedno potrebna dolgotrajna fizioterapevtska obravnava.
Če težava ni zahtevna, je lahko že en temeljit obisk pri fizioterapevtu dovolj, da posameznik razume možne vzroke svojih težav, dobi ustrezne vaje ter navodila glede sedenja, gibanja in vsakodnevnih obremenitev.
Če ima dovolj motivacije in vaje nato redno izvaja sam, lahko veliko naredi brez stalne pomoči terapevta.
Nekateri pa vedo, da brez dogovorjenega termina hitro opustijo vadbo. V takšnem primeru so lahko smiselni redni ali občasni obiski, ki zagotavljajo kontinuiteto, nadgradnjo vaj in predvsem motivacijo.
Pomembne so tudi vsakodnevne navade
Ura vadbe težko izniči ves preostanek dneva, če vsak dan več ur preživimo v istem neugodnem položaju.
Zato pri težavah s hrbtom niso pomembne samo vaje, ampak tudi:
- način sedenja in ureditev delovnega mesta,
- pogoste spremembe položaja,
- prekinitve dolgotrajnega sedenja,
- dovolj vsakodnevnega gibanja,
- primerna telesna aktivnost,
- način dvigovanja in prenašanja bremen,
- obremenitve pri delu in športu.
Cilj ni popolna drža vsako minuto dneva. Veliko pomembneje je, da nismo več ur neprekinjeno v istem položaju in da je naše telo sposobno različnih gibov in obremenitev.
Bolje preprečevati kot čakati na večje težave
Bolečine v hrbtu še ne pomenijo nujno resne okvare. So pa lahko opozorilo, da je smiselno nekaj spremeniti.
Čim prej prepoznamo neugodne navade in dejavnike, ki težavo vzdržujejo, tem lažje jih je praviloma spremeniti. Dolgotrajnih težav, zmanjšane gibljivosti ali sprememb, ki nastajajo več let, namreč ni vedno mogoče odpraviti hitro – nekaterih pa tudi ne v celoti.
Zato ni treba čakati, da bolečina postane tako izrazita, da začne omejevati vsakodnevno življenje.
Dobra fizioterapevtska obravnava ni namenjena samo odpravljanju trenutne bolečine. Pomaga ugotoviti, kaj k njej prispeva, kaj lahko spremenimo in kako poskrbeti, da se težave čim manj ponavljajo.